5 hét alatt -5 kiló

Tavaszköszöntő SHAPE-diéta - Reggelik

Ne tavasszal kezdj villámdiétába! Kapkodás helyett válaszd ezt a biztos módszert, amellyel tartós eredményt érhetsz el, és jó formában köszöntheted az első napsugarakat.

REGGELIK

Müzli mazsolával és almával (1 adag)

Hozzávalók:
- 4 ek. cukormentes müzli
- 2 ek. mazsola
- 1,5 dl víz
- 1 db alma
- 150 mg natúr túrókrém

Elkészítés:
A müzlit és a mazsolát áztasd két óra hosszat a vízben. Mosd meg az almát, hámozd meg, és vágd apró darabokra. A túrókrémmel együtt keverd a müzlihez.


Zöldfűszeres omlett (1 adag)

Hozzávalók:
- 2 db paradicsom
- 1 tk. olívaolaj
- 2 tojás
- 2 ek. ásványvíz
- só, bors
- bazsalikom, vagy tetszés szerinti zöldfűszer
- 1 ek. reszelt parmezán

Elkészítés:
A paradicsomot mosd és hámozd meg,  a húsát vágd apró kockákra. Az olajt forrósítsd fel egy serpenyőben, és dinszteld meg a paradicsomot. Keverd össze a tojást, a sót és a borsot a vízzel, öntsd a serpenyőbe, és állandó kevergetés mellett süsd készre. Metélt zöldfűszerrel és parmezánnal tálald.


Fodormentás gyümölcssaláta grapefruittal (2 adag)

Hozzávalók:
- 1 mangó
- 1 érett papája
- 1 banán
- 2 grépfrút
- 20 mentalevél
- 1 ek. barnacukor
- 2 cm hámozott friss gyömbérgyökér
- 1 narancs kipréselt leve

Elkészítés:
Mosd meg a gyümölcsöket, hámozd meg, távolítsd el a magvakat, majd vágd gerezdekre, kockákra. Hámozd meg a grépfrútot, foszd meg a keserû hártyáktól, és vágj szeleteket belőle. A mentát, a cukrot és a gyömbért egy turmixgépben dolgozd össze péppé, majd add hozzá a narancslevet, és keverd  folyadék simaságúra. Öntsd rá a gyümölcsdarabokra, díszítsd és tálald.


Fahéjas joghurt narancsgerezdekkel (1adag)

Hozzávalók:
- 20 dkg sovány joghurt
- 1 narancs
- 1 ek. méz
- 1 késhegynyi fahéj

Elkészítés:
Keverd el jól a joghurtot, a fahéjat és a mézet. Hámozd meg a narancsot, és egy éles késsel foszd meg a hártyáktól. Tedd ízlésesen a joghurtra, majd tálald.


Rikottás omlett (1 adag)

Hozzávalók:
- 2 tojás
- 1 ek. vaj (zsírszegény)
- 5 dkg rikotta
- 2 bazsalikomlevél
- ½ citrom reszelt héja
- só bors
- ½ dl ásványvíz
- 2  bazsalikomlevél

Elkészítés:
Törd fel a tojásokat, és verd fel egy keverőtálban. Borsozd, sózd, és öntsd hozzá az ásványvizet. Serpenyőben forrósítsd fel a vajat, add hozzá a tojásokat, és süsd az egyik oldalát, hogy tojáslepény kerekedjen belőle. Morzsold szét a rikottát, és szórd meg vele egyenletesen az omlettet. Vágd apróra a bazsalikomleveleket, vegyítsd el a citromhéjjal, borsozd meg, és szórd mindezt a tojásokra. Ha kész, egy forgatólapáttal fordítsd meg az omlettet, és a maradék vajban süsd készre az ételt.

Paradicsomos rántotta (1 adag)

Hozzávalók:
- 1 paradicsom
- 2 tojás
- 2 tojásfehérje
- 2 ek. sovány tej
- 1 ek. vaj (zsírszegény)
- 1 ek. aprított metélő hagyma
- só, bors

Elkészítés:
Mártsd néhány másodpercre forró vízbe a paradicsomot, majd hideg víz alatt hűtsd vissza, és húzd le a héját. Felezd meg, távolítsd el a magokat, a húsát pedig vágd kis kockákra. Verd fel egy keverőtálban a tojásokat a fehérjével és a tejjel, sózd, borsozd. Forrósítsd fel egy serpenyőben a vajat, és addig pirítsd a paradicsomkockákat, míg a leve el nem párolog. Öntsd rá a tojásmasszát, és kevergetés közben süsd készre. Tedd tányérra, és snidlinggel díszítve tálald.


A diétás ebédekhez kattints >> ide!

A diétás vacsorákhoz kattints >> ide!

A diétás tízóraikhoz, uzsonnákhoz kattints >> ide!

2009. 02. 06. 11:54:41 | Frissítve: 2009. 02. 06. 12:33:31 | MEGOSZTÁS | KEDVENCEK

« vissza

Kommentek